[...] 29-33kg idzie ciężko. Nie liczę na super efekty, ale chcę wreszcie urosnąć :p chciałem całkowicie wykluczyć klatę i zacząć od barków, ale robie dalej tak samo Wtorek Klata wyciskanie hantlami 5 serii 10 10 10 10 max(7pow.) łydki 4 serie 20 20 20 20 Plecy wiosłowanie 4 serie 10 8 8 6 barki arnoldki 4 serie 10 8 8 6 biceps 4 serie uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] innymi)) sila na poczatku szła bardzo mocno, teraz troszke zwolniła. Np. Przy wyciskaniu na klate 12x44kg 10x48kg 8x52kg 6x56kg tak wygladal moj pierwszy trening na klatke -wyciskanie sztangi leząc dzis robie to juz z ciezarami 12x62 10x66 8x70 8x74 rownież siła szła mi na inne partie miesni - na wszystkie Taki trening miam od kiedy chodze na [...]
[...] sztangi wąsko 12-10-8 x Plecy: Wiosłowanie hantlą 12-10-8 v Barki: wycisk hantli+unoszenie bokiem 9-8-7 v Biceps: Uginanie ramion z suplinacją 9-8 v Triceps: francuskie wyciskanie sztangi 9-8 v Łydki: BRAK POMYSŁU brzuch A, i dodaję stary i objaśnienie co do tego na górze: v = ćwiczenie zastąpione nowym x = ćwiczenie które nie zastąpiłem z [...]
Witam potrzebował bym pomocy przy ułozeniu planu hst pozniej dam pytania a teraz kilka słow o mnie Wiek 22 Waga 90, Wzrost 189 BF ok 20-21 Cel masa Dieta ok 2g białka na kg ciała, 1-1,3g tluszczu na kg ciała - reszta wegle - w zaleznosci od zapotrzebowania Staż z przerwami okolo 2 lat - Intesywne treningy Splitem klasycznym 4 [...]
Płeć : Chłop Wiek : Prawie 17 lat Waga : Około 72-74 kg Wzrost :180 Cel treningowy : Siła i masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : (siłka w piwnicy) Dieta : Brak.Wpierdzielam jak na najwięcej Przeciwskazania medyczne : Nie wiem ,nie byłem u [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cz. Z góry mówię, że nie odnajduję się trochę w pojęciach :) Zacznę od tego, że mam 16 lat. Po masie z 90 zrobiło się 96kg. Dużo siły robione - głównie plecy. 20 podciągnięć, 160 martwym, 135 na klatę 2 pełne powtórzenia i do połowy (wynik sprzed 3 tygodni), pompek 100 - 107 (pełnych). Wymiary: pas 93, biodra 94, łydka 40, udo 54, biceps 41, [...]
Cześć! Jestem po treningu masowym jako iż zbliża się sezon plażowy zgodnie z planem trzeba zrzucić parę zbędnych kilogramów. Mam staż na siłowni 2,5 roku. Chcę wiedzieć co myślicie o mojej diecie i planie który poskładałem z różnych wątków. Więc zaczynamy. 89 kg w czym około ~24%bf. Moim celem jest zejście do ~10-12% w okresie 3 miesięcy. Jako [...]
Witam, wróciłem do treningu po około 2 letniej przerwie. Przez ten czas od czasu do czasu (1-4 razy na miesiąc) pojawiałem się na siłowni na chwilę oraz czasem porobiłem w domu jakieś pompki/brzuszki. Wcześniej miałem 2 lata nieprzerwanego stażu. Zaczynałem ćwiczyć z wagą 48kg. Gdy przestałem ćwiczyć moja waga wynosiła 65kg. Teraz ważę 5kg mniej i [...]
[...] 3.MCNP ze sztanga lub hantlami 4 serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 5.Suwnica wypychanie nóg 3 serie 6.Łydki 3 serie Barki 1.Wyciskanie sztangą sprzed głowy lub wyciskanie hantli 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków)+unoszenie sztangi wzdłuż [...]
ARTYKUL PRZEZNACZONY DLA OSOB, BEZ STAZU, ZACZYNAJACYCH TAK PRZEGLADALEM TEN DZIAL I SPOTKALEM CORAZ WIECEJ TEMATOW DOTYCZACYCH, "JAK ZACZAC CWICZYC?", "POMOZCIE ULOZYC MI PLAN", "CZY MAM DOBRA DIETE?" A WIEC: PRZEWANIE TEMATY DOTYCZA MASY, A DOKLADNIEJ JEJ PRZYSROSTU, JAK CWICZY?? JEZELI JESTES POCZATKUJACYM KULTURYSTA MUSISZ WIEDZIEC ZE TWOJE [...]
Witam Panowie: Mam prosbe o ocene mojego splita: Od razu mowie ze nie mam innej mozliwosci jezeli chodzi o dni treningow..ewentualnie moge zamienic jedynie ktorys z trenigow z innym, czasowo jestem po prostu ograniczony. Co do hmm..braku diety i zarzutow pod tym wzgledem krotkie wyjasnienie.. pracuje na statku, (dla niewtajemniczonych, praca dzien [...]
[...] czas odstawił płaską??? Po tych przemyśleniach postanowiłem przemodelować mój trening (płaską już dawno odstawiłem). Na pierwszy ogień poszła klata: wcześniej robiłem tak: wyciskanie sztangielek w leżeniu 8,max,max,max (regresja) wyciskanie sztangielek na skosie (+) 8,max,max,max (regresja) ściąganie linek na bramie 10,max,max,max (regresja) [...]
[...] 10 10 4 serie martwego ciagu na prostych nogach 10 10 10 10 Łydki: 2 serie oslich wspiec 20 20 zaczynam od dwuch i w kazdym treningu bede dokładał jedna serie. Triceps: 4 wyciskanie francuskie stojąc 8 8 8 8 3 serie pompek z wąskim rozstawem dłoni 8 8 8 3 serie odwrotnych pompek 8 8 8 Plan bedzie sie zmieniał jedynie w ilości powtorzeń Środa [...]